我之前是一个旱鸭子，完全不会游泳。
前几天，公司组织在三亚团建，酒店有泳池，我就在酒店泳池下水了两三次，在救生员和同事的指导下，我克服了恐惧，有了一个很大的进步。
这里记录下来，看看是否对其他人的学习有帮助。

最重要的一点：一定要带泳镜，一定要带泳镜，一定要带泳镜。
佩戴泳镜，能消除水里睁眼的不适，和闭着眼睛相比，能看见可以极大的减轻对水的恐惧。

1. 感受水的浮力：手抓着梯子，吸一口气，憋住，脑袋放到水里，正视池底，手脚伸直，放松，你的身体就会飘在水面上。
2. 学会在水池中站起来：在上面动作的基础上，手继续伸直，脚蜷缩到胸前，向下踩，手维持平衡。
   知道自己随时可以站立起来，这样就几乎可以完全克服恐惧了。
3. 憋气划水：模仿别人的动作，能放开手脚动起来就行。
4. 练习换气：抓住边缘，吸气，沉下去，水里吐气，升上来，吸气，循环往复。（我现在在这个阶段）
   换气是一个坎，并不容易。
   我现在面临的问题就是换气就会往下沉，一次比一次低，甚至沉底。

1. 5/25 没有任何进展。

2. 6/15 练习了抖音看到得蛙泳动作要领，感觉有一些进步：

   • 手：划、抱、夹、伸
   • 脚：收、翻、蹬、夹

   手部动作注意：伸手抬头；
   脚本动作注意：只收小腿；向斜下方蹬；
   问题：不会换气；手脚不协调；脚部动作不熟练。

3. 6/16 能够手脚并用（各种动作） + 换气往前游个 20 米左右，然后就撑不住（呼吸很累）。

制定学习路线

1. 蛙泳入门

   确定现阶段学习方向：蛙泳（手脚协调、换气）
   目标：完成 50 米蛙泳
   分解：

   1. 手部动作
   2. 换气动作
   3. 脚部动作
   4. 手脚协调 + 换气
   5. 50 米池，从这头游到那头
   6. 蹬边转身，游完 100 米

2. 蛙泳进阶：改进动作，提升效率
   目标：50 米 1 分钟，100 米 2 分钟（在业余爱好者里面应该算中等水平吧）。
   可能需要身体某些方面加强锻炼。

3. 在进阶过程中，训练间隙，再夹着学习各种蛙泳动作、自由泳、仰泳、蝶泳动作。

附：体育总局 50 米池运动员成绩标准（男子）：