理想中的作息时间：

• 08:00 ~ 09:30 洗漱-运动-早餐
• 09:30 ~ 11:30 工作（2H）
• 11:30 ~ 13:00 午餐-午间休息
• 13:00 ~ 16:00 工作（3H）
• 16:00 ~ 17:30 休息
• 17:30 ~ 18:30 晚餐
• 18:30 ~ 21:30 工作（3H）
• 21:30 ~ 23:00 夜宵-洗漱
• 23:00 ~ 01:00 自由安排
• 01:00 ~ 08:00 休息

根据实际情况调整：

• 07:00 ~ 09:30 洗漱-运动-早餐-通勤
• 09:30 ~ 12:00 上午工作（2.5H）
• 12:00 ~ 13:00 午餐-午间休息
• 13:30 ~ 19:00 下午工作（5.5H）
• 19:00 ~ 22:00 通勤-晚餐-家务-洗漱
• 22:00 ~ 23:00 自由安排
• 23:00 ~ 07:00 休息